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comment rester zen au travail

On dit que la santé est la richesse. L’adage est vrai dans une grande mesure. Sans une bonne santé, nous ne pourrions rien faire. S’occuper du travail, des tâches ménagères et des enfants deviendrait impossible si nous nous débattions constamment avec des problèmes de santé.

L’une des excuses les plus courantes invoquées par les gens pour ne pas être en forme consiste à ne pas avoir le temps ni l’énergie de faire ce qu’il faut pour être en bonne santé. Cela est particulièrement vrai des professionnels qui travaillent. Voici neuf choses que les employés peuvent faire régulièrement pour rester en bonne santé.

1. Mangez judicieusement.

La plupart des employés de bureau se plaignent d’avoir du mal à manger sainement et avec discernement et de tenir leur volonté décroissante pour responsable. S’il est vrai que nous mangeons impérativement de la malbouffe ou que nous dégustons des gâteries calorifiques apportées au bureau par des collègues, il est important de faire preuve de maîtrise de soi. La modération est la clé. Vous n’avez pas besoin d’oublier complètement la malbouffe; juste limiter sa consommation.

De plus, faites attention à ce que vous mangez pour vos repas principaux. Mangez un bon petit déjeuner copieux le matin. Déjeunez sur les salades et les fruits et évitez les aliments malsains et gras. Autant que possible, évitez de déjeuner à votre bureau. Quitter le bureau pendant un certain temps vous évitera de trop manger et vous donnera une courte pause. Éloignez -vous des collations de l’après-midi, telles que des chips et des chocolats, car cela vous causerait des ennuis. Aussi, maintenez un horaire sain pour manger le soir.

Dégustez des substituts sains, comme des fruits, des noix, des barres de céréales, des smoothies sains, qui vous rassasieront sans vous donner le sentiment lent que vous obtenez en mangeant de la malbouffe.

2. Buvez beaucoup d’eau.

Être immergé dans le travail, c’est perdre la trace de la quantité d’eau que vous buvez en une journée. Cependant, il est crucial de boire suffisamment pour rester actif et hydraté .

La déshydratation peut avoir des effets néfastes, tels que la somnolence et la paresse. C’est toujours une bonne idée pour un adulte de boire entre six et huit verres d’eau chaque jour. En fonction de votre niveau d’activité physique et du climat de votre région, vous devrez peut-être consommer plus. Manger des fruits frais et juteux est un excellent moyen de vaincre la déshydratation et la sensation de faim.

3. Limitez votre consommation de caféine.

De nombreux employés de bureau peuvent trouver absolument impossible de passer à travers leurs journées sans consommer de boissons contenant de la caféine.

C’est bon tant que vous pratiquez la modération. Essayez de réduire votre consommation de caféine à une tasse de café tous les matins pour éviter une chute de caféine plus tard dans la journée. En outre, vous pouvez omettre l’utilisation de sucre et de crème dans votre café et couper ces calories.

4. Maintenez une bonne posture.

Maintenir une bonne posture toute la journée nécessite des efforts conscients. La plupart des employés qui utilisent des ordinateurs regardent leur écran pendant des heures et s’y entraînent lentement. Cela signifie qu’ils étirent leur cou vers l’avant, ce qui exerce une pression sur le cou et la colonne vertébrale. Cela peut être évité à l’aide de certains exercices de bureau . Le plus populaire consiste en des rétractions du menton – ou en réalisant un faux double menton – pour soutenir le cou et le haut du dos.

5. Prenez des pauses fréquentes.

Nous voulons toujours terminer notre travail afin de pouvoir sortir du bureau à temps. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez rester assis à votre poste de travail pendant des heures et ne pas vous permettre une pause. Vous pensez peut-être que prendre une pause vous fera perdre votre temps, mais une pause peut en réalité être productive.

Ne pas prendre de pause au travail peut vous rendre mentalement léthargique et réduire votre créativité. Assurez-vous de vous éloigner de votre bureau de temps en temps pendant quelques minutes. L’idée est de faire une pause; rajeunir; et être plus productif.

6. Gardez votre poste de travail propre.

Il est extrêmement important de garder votre poste de travail propre et en ordre. Rangez-le cinq minutes avant de partir pour la journée afin de retourner dans un espace de travail soigné le lendemain matin. Gardez les lingettes désinfectantes à portée de main et utilisez-les souvent pour essuyer la surface de votre bureau.

7. Soyez hygiénique.

Être hygiénique contribue grandement à votre santé. Vous pouvez aussi prendre les mesures nécessaires au travail. Gardez une bouteille de désinfectant pour les mains à votre bureau. Au travail, il n’est pas toujours possible de s’éloigner de votre bureau chaque fois que vous souhaitez vous laver les mains. Mais avec votre désinfectant pour les mains à proximité, vous pouvez faire face aux situations dans lesquelles vous toussez ou éternuez et restez en bonne santé et exempt de germes.

8. Évitez de vous mêler aux employés malades.

Celui-ci est de bon sens mais néanmoins important. Évitez tout contact étroit avec les employés qui pourraient être malades ou présenter des symptômes de maladie transmissible. Lavez-vous les mains si vous avez visité leur poste de travail. De plus, informez la direction du personnel malade si elle n’est pas déjà au courant. Si vous êtes malade, il est préférable de rester à la maison et de récupérer pour ne pas transmettre l’infection à d’autres.

9. Apprenez à gérer le stress.

La plupart d’entre nous menons des vies trépidantes qui peuvent nous arriver de temps en temps. Jongler quotidiennement avec plusieurs rôles et responsabilités peut nous épuiser, ce qui est normal. Après tout, nous ne sommes que des humains. Cependant, nous pouvons nous simplifier la tâche en apprenant à gérer le stress . Un bon moyen de vaincre le stress? Faites des choses agréables. Cela peut inclure passer du temps avec la famille ou les amis, regarder des films, lire des livres et aller à la salle de sport ou au spa. L’idée est de détendre votre esprit en prenant soin de vous et en obtenant un équilibre sain.

Rester en bonne forme demande des efforts. Une bonne santé et une bonne condition physique ne peuvent être atteintes du jour au lendemain. C’est pourquoi il est important d’intégrer certaines habitudes à votre routine quotidienne. Cela nécessitera un engagement et une discipline à long terme, mais il y aura beaucoup d’avantages à gagner en termes de bien-être mental et physique. Incluez les conseils ci-dessus dans votre routine quotidienne pour rester en forme et en forme.

Omar TIRICHINE
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Omar TIRICHINE
Omar TIRICHINE est un amateur du E-commerce et du marketing digital

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